[...] i 30 pompek na kolanach (zaczynałam od ściany, to mój wyższy etap na ten moment 8-))- 1 seria 50 skakanka/5 pompek, co drugi dzień AB Ripper Tony'ego Hortona, na poczatku redukcji chodziłam również na aqua aerobic. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i warzywami, jajecznica, jaja gotowane, pasta z jajek i tuńczyka. Co lubisz jeść na [...]
Witam, umieszczam temat w odżywianiu, bo taki jest problem. Otóż teraz jestem na etapie rzeźby i trzymam w 100% dietę co do grama, ale po redukcji w ok. połowie czerwca zmieniam stanowisko w pracy i nie będę w stanie sobie gotować z wyprzedzeniem. Będzie to okres budowy masy czystej bo okres t-shirtów, ale zdaję sobie sprawę, że będzie ciężej więc [...]
[...] I tyle. Jak widać siła dupy nie urywa. Jeszcze w czerwcu na klatkę lecialo 130x 1 a siady kończyłem na 130kg x 6p dupą do ziemi. Liczę, że powoli siła bedzie wracać, mimo redukcji (swoje maksy też uzyskiwałem będąc na obniżonej kaloryce, wierzę w to, że da się poprawiać siłę w podstawowych bojach nawet na redukcji, kluczem jest odpowiedni [...]
Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]
[...] klate i barki chcialbym nad nia popracowac. Mocne strony to plecy i nogi. Robie cwiczenia glownie silowe po 5-6 powtorzen 3-5 seri, nie chce stracic miesnia za duzo na tej redukcji. Narazie brak aerobow. Jezeli ktos cos jest w stanie mi doradzic w kwesti redukcji to bardzo dziekuje Pomiary bede aktualizowal co tydzien. Dzieki i pozdro. tutaj [...]
witam 1.WIEK:18 2.WAGA:94 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:44 pompa KLATA: 120 pompa UDO:64 pompa TALIA:pas 96 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:2,3 na masie redukcji 2 WEGLOWDANY:4 na masie na redukcji 1 TLUSZCZ:1 na masie na redukcji 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: siłowo redykcyjny 9.CEL CYKLU: redukcjia przy jak [...]
[...] z siłownią rozpocząłem jakieś 4 miesiące temu. Polegało to jednak bardziej na machaniu hantelkami niż na wykonywaniu konkretnego planu. Kilkakrotnie próbowałem podjąć się redukcji, jednakże po kilku dniach wracałem do mojego poprzedniego, niezdrowego trybu życia. Chciałbym w końcu wyglądać przyzwoicie dlatego zakładam ten dziennik, będzie on [...]
Witam. Mam do was kilka pytań, mianowicie: -Zależy mi na redukcji tłuszczu i "zgubieniu" brzucha który tak zapuściłem ostatnio. Posiadam 100tab Clenu z Lyka Labs i chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować? -Wracam na siłownie po miesięcznej przerwie i chce zacząć trening siłowy, do tego hiit po treningu. Czy byłby to dobry sposób redukcji przy [...]
[...] - wzorowa przyswajalność - bogaty w aminokwasy rozgałęzione - poprawia bilans azotowy organizmu - przydatny zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i w czasie redukcji Koncentrat białka serwatki zawarty w składzie ActivLab Whey Protein 80 Plus Authentic, zyskał sobie popularność wśród sportowców z kilku powodów. Po pierwsze cec***e [...]
Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]
Witam na forum Mam prośbę o pomoc w weryfikacji mojego podejścia do redukcji oraz o pomoc przy suplementacji Wiek - 35 lat Wzrost - 177 cm Typ budowy ciała - endomorfik Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa masy Najpierw napiszę trochę o sobie. Pierwszy kontakt z siłownią miałem 20 lat temu (końcówką podstawówki/początkiem szkoły średniej - [...]
[...] tarczycy ( narazie wyniki dobre ale hormony biore ) Zażywane suplementy : kreatyna , beta alanina , aakg , bialko , witaminy , omega . Ostatnio przerabiany plan: Na redukcji FBW co drugi dzień , aktulanie na masie split. Redukcje kończyłem z wagą 67 kg aktualnie waże 75 kg czyli przytyłem 8 kg w 4.5 msc , obwody lekko w górę ale bez [...]
[...] do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować trochę. Teraz [...]
Witam wszystkich serdecznie! W tym wątku pragnę opisać relację z ostatniego okresu mojej obecnej redukcji. Trwa już 8 tygodni, ale skupić się pragnę tutaj na ostatnich 10ciu dniach, odkąd stosuję dietę autorstwa redaktora naczelnego PB, cenionego autorytetu w dziedzinie suplementacji, żywienia i treningu, twórcy Alternatywnej Drogi, znanego [...]
[...] Cold Gear® - to dwustronna tkanina pochłaniająca wilgoć i regulująca temperaturę ciała. Potrafi sprostać dotąd niemożliwemu : utrzymuje ciepłotę ciała przy maksymalnej redukcji tkaniny. ColdGear® - Compression wprowadza nasz System Transportu Wilgoci do ściśle przylegającej odzieży technicznej – „drugiej skóry”. Został zaprojektowany tak, [...]
[...] genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 dobiłem teraz atm do 95, teraz spadło troche wody i jest +/- 93(już drugi tydzień jade na VLC + trening FBW). Jako że mam nową prace i jestem po za domem od 6 [...]
Witam, mam pytanie do osób doświadczonych w temacie redukcji i wyprowadzenia z diety. Jestem już dwa miesiące po zakończeniu redukcji i jeszcze w trakcie wyprowadzenia, które polega na sukcesywnym zwiększaniu kalorii po 50 co kilka dni w celu stabilizacji wagi. Ostatnie dwa miesiące realizowałam trening siłowy obwodowy dwa razy w tygodniu plus [...]
Witam wszystkich serdecznie! W tym wątku pragnę opisać relację z ostatniego okresu mojej obecnej redukcji. Trwa już 8 tygodni, ale skupić się pragnę tutaj na ostatnich 10ciu dniach, odkąd stosuję dietę autorstwa redaktora naczelnego PB, cenionego autorytetu w dziedzinie suplementacji, żywienia i treningu, twórcy Alternatywnej Drogi, znanego [...]
[...] ciężko, bo do zrobienia jest 6kg, a wszystko już jest za mgłą. http://photoupload.pl/images/2012/11/05/Pjmvu.png DIETA Nie będę ważył składników co do grama jak podczas redukcji. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Posiłek 1 - omlet -100g płatków owsianych -4-5 białek jaj -30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat -odrobina dżemu [...]
[...] saa, przyrosty tygodniowe będą znacząco większe niż 0,5 kg tygodniowo? Warto ograniczać przyrosty do 0,5 kg? Dodam, że nie chce się zalać zbytnio fatem, bo długo byłem na redukcji. 5. Jest sens robić revers diet przed wchodzeniem na cykl saa - byłem 5 miesięcy na redukcji (ściąłem 14 kg)? 6. Warto przy treningu robić za dużo serii na daną [...]
Rekompozycja ciała Emilys
